8 juillet 2020
Avantages de l’exercice pendant l’accouchement

Avantages de l’exercice pendant l’accouchement

Nous avons été plusieurs jours de confinement en raison de la pandémie de coronavirus SRAS-CoV-2 et notre corps souffre. A partir du 2 mai on peut sortir faire du sport pendant une heureet maintenir les mesures de sécurité et de distance appropriées.

Ceux qui pratiquent une activité physique constante ont moins de chance de tomber malade et plus de possibilités pour profiter d’une vie plus longue. Le bien-être n’est pas seulement physique, l’esprit est également favorisé.

Depuis Laia Naturopathy Nous vous recommandons de procéder étape par étape. Surtout pour ceux qui ont également fait de l’accouchement une pause dans l’exercice.

Si vous restez physiquement actif tous les jours avec des activités à portée de main telles que marcher, courir ou faire des exercices d’aérobie ou de force, ils vous fourniront des avantages clés pour obtenir un Sommeil réparateur: Lorsque vous êtes fatigué de faire de l’exercice, vous vous endormez plus rapidement, obtenez un pourcentage plus élevé de sommeil profond et vous vous réveillez moins souvent la nuit.

Effets bénéfiques de l’exercice sur le système immunitaire

L’activité physique peut aider éliminer les bactéries des poumons et les voies respiratoires. Cela peut réduire les chances d’obtenir un rhume ou autre maladie respiratoire.

Les causes de l’exercice changements dans les anticorps et les leucocytes. Les leucocytes sont les cellules du système immunitaire qui combattent les maladies en utilisant des anticorps, des protéines qui neutralisent les bactéries et les agents externes. Ces anticorps et leucocytes circulent plus rapidement grâce à un exercice régulier, de sorte qu’ils peuvent détecter et combattre les maladies plus rapidement et plus efficacement. Cependant, personne ne sait si ces changements aident à prévenir les infections.

La brève élévation du température corporelle Pendant et immédiatement après l’exercice, il peut empêcher la croissance bactérienne. Cette augmentation de la température peut aider le corps à mieux lutter contre une infection, semblable à ce qui se passe lorsque vous avez de la fièvre.

L’exercice diminue la sécrétion d’hormones de stress comme le cortisol et l’épinéphrine. Un certain stress augmente les risques d’infection. La réduction des hormones de stress peut protéger contre la maladie.

fonctionnement

Facteurs contribuant à améliorer l’immunité de l’athlète

L’alimentation: Un élément qui peut aider à améliorer le système immunitaire, en dehors de l’exercice effectué, est la nourriture. Le régime alimentaire est un facteur déterminant et il a une relation directe avec le système immunitaire. Lorsque la nourriture est insuffisante ou insuffisante, une baisse des défenses se produit. En revanche, s’il est équilibré et complet, il permet de maintenir voire de renforcer les défenses. Il convient maintenir une alimentation variée et avec une proportion de tous les nutriments dans sa juste mesure, selon les besoins de chaque individu. Les régimes riches en graisses saturées, par exemple, réduisent la réponse immunitaire, bien que leur origine soit également très importante.

Présenter graisses de poisson bleu, les noix ou l’huile d’olive sont très bénéfiques. Nous parlons longuement et durement de probiotiques dans les articles précédents. Ce sont des micro-organismes vivants qui, fournis en quantité suffisante, favorisent les bienfaits pour la santé de l’organisme hôte ou de celui qui les consomme. Et ils le font, surtout, en maintenant ou en rétablissant l’équilibre de notre flore bactérienne, qui est l’ensemble du parc de micro-organismes qui peuplent notre corps et ont un rôle très important dans la défense contre les agents externes.

On les trouve dans les suppléments ou naturellement dans les aliments comme le yogourt, le kéfir, certains légumes fermentés comme le chou, le chou-fleur et les aliments à base de soja comme le miso. Il y a aussi prébiotiques Ce ne sont pas des micro-organismes vivants mais ce sont des aliments qui favorisent la croissance de la flore, comme certaines fibres végétales. Les probiotiques et les prébiotiques existent en complément des aliments.

Les suppléments doivent toujours être pris sous la supervision d’experts qui indiqueront la dose exacte, car des doses inadéquates, tant élevées que faibles, n’apportent aucun bénéfice.

– Le repos et le sommeil, à la fois en quantité et en qualité.

Changements de froid et / ou de température. La plupart des pratiques sportives se pratiquent en extérieur, ce qui nous expose aux intempéries. Vous devez vous échauffer correctement en fonction de la température ambiante pendant l’entraînement et les compétitions. Une autre coutume très appropriée est de vous envelopper excessivement à la fin de l’entraînement ou de la compétition sans attendre d’avoir froid. Nous nous retrouvons trempés de sueur et lorsque nous interrompons l’activité physique, la température de notre corps chute si tôt ou tard que la sensation de froid apparaît. Il est important de se réchauffer avant qu’il n’apparaisse, car le froid prolongé est un facteur de plus qui nous expose aux infections.

courir sur la plage

Exercices que vous pouvez faire à la maison ou lors de vos déplacements dans la rue

  • Push-ups ou push-ups. 3 séries de 12 répétitions.

Écartez vos mains à la largeur des épaules et assurez-vous qu’elles s’alignent avec elles. Si c’est trop difficile pour vous, vous pouvez mettre vos genoux au sol pour exécuter correctement l’exercice.

  • Squats 3 séries de 10 répétitions.

Si vous êtes débutant, vous pouvez le faire à l’aide d’une chaise (en le plaçant devant vous). Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vous devez abaisser la queue, en veillant à ce que le genou ne dépasse jamais le bout du pied. Si vous avez déjà de l’expérience, vous pouvez faire les exercices avec une barre ou un autre poids à tenir avec vos bras devant votre poitrine.

  • Lifting des bras. 3 séries de 15 répétitions.

Si vous êtes débutant, utilisez des bouteilles d’eau de ½ litre; si vous êtes un expert, 1 litre. Les jambes légèrement ouvertes et debout, prenez les haltères, levez lentement les bras et abaissez-vous sans toucher le corps.

  • abdos (mode vélo). 2 séries de 20 répétitions.

Allongez-vous sur un tapis, soulevez votre dos sans forcer votre cou et essayez simultanément d’unir votre coude droit avec votre genou gauche et vice versa, en simulant le pédalage qui a lieu lorsque vous roulez à vélo.

  • Fente avec les jambes alternées. 2 séries de 14 répétitions.

N’oubliez pas que le genou fléchi ne doit pas dépasser l’orteil.

  • Le tableau. 3 séries de 20 secondes chacune.

En plaçant vos avant-bras sur le sol et le bout de vos pieds soutenu, vous devez contracter l’abdomen de manière isométrique pour maintenir le corps en ligne droite pendant environ 20 secondes.

  • Sauter à la corde. 3 séries de 8 minutes chacune.

Vous pouvez sauter au rythme que vous voulez et avec le saut que vous voulez. Réduisez lentement l’intensité.

De nombreux autres exercices peuvent être effectués. Ceci n’est qu’un exemple pratique d’une routine qui peut être optimisée et / ou modifiée pour convenir à l’utilisateur. L’idée est de travailler le plus de corps possible et enfin d’incorporer des exercices aérobies de bonne intensité pour brûler les graisses. Entre l’exercice et l’exercice, il est recommandé de ne pas se reposer plus de 2 minutes.

Et rappelez-vous: si à la fin vous vous sentez fatigué et avez besoin de récupérer, un bon massage avec des crèmes naturelles calmera cette sensation.

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